ПП сырники с бананом

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈152 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (355 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	531 ккал	150 ккал
Белки	45,4 г	12,8 г
Жиры	21,8 г	6,1 г
Углеводы	38,2 г	10,8 г
Клетчатка	2,1 г
Соль	0,4 г
Йод	29,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (355 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,33 мг	13%
Кальций	367,2 мг	37%
Витамин D	1,41 мкг	14%
Витамин B12	2,93 мкг	117%
Магний	82,6 мг	20%
Витамин C	6,4 мг	7%
Витамин A	221 мкг	25%
Витамин B1	0,19 мг	13%
Витамин B2	0,8 мг	45%
Витамин B3	2,16 мг	11%
Витамин B5	1,38 мг	28%
Витамин B6	0,74 мг	37%
Биотин (B7)	29,31 мкг	59%
Фолиевая кислота (B9)	98 мкг	24%
Витамин E	3,42 мг	23%
Витамин K	1,43 мкг	1%
Цинк	1,64 мг	14%
Калий	546,4 мг	16%
Селен	79,28 мкг	113%
Фосфор	588,3 мг	84%
Медь	0,24 мг	24%
Марганец	0,36 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Творог 5% — 200 г
Яйцо куриное — 1 шт
Мука пшеничная — 30 г
Банан — 1 шт

Приготовление

Разомните банан вилкой, смешайте с творогом и яйцом.
Добавьте муку, перемешайте до однородности.
Сформируйте небольшие сырники, обжарьте на сухой антипригарной сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.