Твой рацион
Постный рис с грибами и луком
-3 · Отличный балансумеренное · ≈110 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.
| Весь рецепт (210 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 370 ккал | 176 ккал |
| Белки | 9,6 г | 4,6 г |
| Жиры | 11,7 г | 5,6 г |
| Углеводы | 54,4 г | 25,9 г |
| Клетчатка | 5,6 г | |
| Соль | 0 г | |
| Йод | 19,9 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (210 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,12 мг | 6% |
| Кальций | 16,2 мг | 2% |
| Витамин D | 0,2 мкг | 2% |
| Витамин B12 | 0,1 мкг | 4% |
| Магний | 54,2 мг | 13% |
| Витамин C | 5 мг | 6% |
| Витамин A | 2 мкг | 0% |
| Витамин B1 | 0,17 мг | 11% |
| Витамин B2 | 0,48 мг | 27% |
| Витамин B3 | 7,97 мг | 40% |
| Витамин B5 | 2,41 мг | 48% |
| Витамин B6 | 0,23 мг | 11% |
| Биотин (B7) | 18,72 мкг | 37% |
| Фолиевая кислота (B9) | 46 мкг | 12% |
| Витамин E | 4,84 мг | 32% |
| Витамин K | 0,73 мкг | 1% |
| Цинк | 1,53 мг | 13% |
| Калий | 652,5 мг | 19% |
| Селен | 36,72 мкг | 52% |
| Фосфор | 237,6 мг | 34% |
| Медь | 0,7 мг | 70% |
| Марганец | 1,09 мг | 54% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Рис белый — 70 г
- Шампиньоны — 100 г
- Лук репчатый — 1 шт
- Подсолнечное масло — 10 г
Приготовление
- Шампиньоны и лук обжарьте 7-10 минут.
- Рис отварите отдельно до готовности.
- Смешайте рис с грибами.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.