Порция тыквенных семечек

+9 · Базовое блюдо

плотное · ≈556 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (25 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	139 ккал	556 ккал
Белки	6,1 г	24,4 г
Жиры	11,4 г	45,6 г
Углеводы	1,2 г	4,8 г
Клетчатка	1,5 г
Соль	0 г
Йод	0 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (25 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,2 мг	12%
Кальций	11,5 мг	1%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	148 мг	35%
Витамин C	0,5 мг	1%
Витамин A	0,2 мкг	0%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	1,25 мг	6%
Витамин B5	0,19 мг	4%
Витамин B6	0,04 мг	2%
Фолиевая кислота (B9)	14,5 мкг	4%
Витамин E	0,55 мг	4%
Витамин K	1,82 мкг	2%
Цинк	1,95 мг	16%
Калий	202,2 мг	6%
Селен	2,35 мкг	3%
Фосфор	308,2 мг	44%
Медь	0,34 мг	34%
Марганец	1,14 мг	57%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Семена тыквы — 25 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.