Порция семечек подсолнечника

+7 · Базовое блюдо

плотное · ≈584 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (25 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	146 ккал	584 ккал
Белки	5,2 г	20,8 г
Жиры	12,2 г	48,8 г
Углеводы	2,6 г	10,4 г
Клетчатка	1,2 г
Соль	0,1 г
Йод	1,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (25 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,3 мг	7%
Кальций	19,5 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	81,2 мг	19%
Витамин C	0,3 мг	0%
Витамин A	0,8 мкг	0%
Витамин B1	0,37 мг	25%
Витамин B2	0,09 мг	5%
Витамин B3	2,08 мг	10%
Витамин B5	0,28 мг	6%
Витамин B6	0,34 мг	17%
Фолиевая кислота (B9)	56,8 мкг	14%
Витамин E	8,79 мг	59%
Витамин K	0 мкг	0%
Цинк	1,25 мг	10%
Калий	161,2 мг	5%
Селен	13,25 мкг	19%
Фосфор	165 мг	24%
Медь	0,45 мг	45%
Марганец	0,49 мг	24%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Семена подсолнечника — 25 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.