Порция миндаля

-4 · Отличный баланс

плотное · ≈579 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	174 ккал	580 ккал
Белки	6,3 г	21 г
Жиры	14,7 г	49 г
Углеводы	6,6 г	22 г
Клетчатка	2,1 г
Соль	0 г
Йод	0,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,11 мг	6%
Кальций	79,2 мг	8%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	70,2 мг	17%
Витамин C	0 мг	0%
Витамин A	0,9 мкг	0%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,2 мг	11%
Витамин B3	1,86 мг	9%
Витамин B5	0,12 мг	2%
Витамин B6	0,09 мг	4%
Биотин (B7)	17,1 мкг	34%
Фолиевая кислота (B9)	12 мкг	3%
Витамин E	7,38 мг	49%
Цинк	0,64 мг	5%
Калий	224,4 мг	6%
Селен	1,23 мкг	2%
Фосфор	141,9 мг	20%
Медь	0,04 мг	4%
Марганец	0,58 мг	29%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Миндаль — 30 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.