Порция кешью

+2 · Хороший состав

плотное · ≈553 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	166 ккал	553 ккал
Белки	5,5 г	18,3 г
Жиры	13,2 г	44 г
Углеводы	9,1 г	30,3 г
Клетчатка	0,6 г
Соль	0 г
Йод	3,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,01 мг	11%
Кальций	11,1 мг	1%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	87,6 мг	21%
Витамин C	0,1 мг	0%
Витамин B1	0,13 мг	8%
Витамин B2	0,02 мг	1%
Витамин B3	0,32 мг	2%
Витамин B5	0,26 мг	5%
Витамин B6	0,12 мг	6%
Фолиевая кислота (B9)	7,5 мкг	2%
Витамин E	0,27 мг	2%
Витамин K	10,23 мкг	10%
Цинк	1,73 мг	14%
Калий	198 мг	6%
Селен	5,97 мкг	9%
Фосфор	177,9 мг	25%
Медь	0,66 мг	66%
Марганец	0,5 мг	25%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кешью — 30 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.