Порция кедровых орехов

-2 · Отличный баланс

плотное · ≈673 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (20 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	135 ккал	675 ккал
Белки	2,7 г	13,5 г
Жиры	13,7 г	68,5 г
Углеводы	2,6 г	13 г
Клетчатка	0,8 г
Соль	0 г
Йод	0,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (20 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,1 мг	6%
Кальций	3,2 мг	0%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	50,2 мг	12%
Витамин C	0,2 мг	0%
Витамин A	0,2 мкг	0%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	0,88 мг	4%
Витамин B5	0,06 мг	1%
Витамин B6	0,02 мг	1%
Фолиевая кислота (B9)	6,8 мкг	2%
Витамин E	1,87 мг	12%
Витамин K	10,78 мкг	11%
Цинк	1,29 мг	11%
Калий	119,4 мг	3%
Селен	0,14 мкг	0%
Фосфор	115 мг	16%
Медь	0,27 мг	26%
Марганец	1,76 мг	88%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кедровый орех — 20 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.