Порция грецких орехов

-1 · Отличный баланс

плотное · ≈656 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	197 ккал	657 ккал
Белки	4,6 г	15,3 г
Жиры	19,6 г	65,3 г
Углеводы	4,1 г	13,7 г
Клетчатка	1,8 г
Соль	0 г
Йод	0,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,87 мг	5%
Кальций	29,4 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	36 мг	9%
Витамин C	0,4 мг	0%
Витамин A	2,4 мкг	0%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	1,44 мг	7%
Витамин B5	0,25 мг	5%
Витамин B6	0,24 мг	12%
Биотин (B7)	0,78 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	23,1 мкг	6%
Витамин E	0,78 мг	5%
Витамин K	0,81 мкг	1%
Цинк	0,77 мг	6%
Калий	142,2 мг	4%
Селен	1,47 мкг	2%
Фосфор	99,6 мг	14%
Медь	0,16 мг	16%
Марганец	0,57 мг	28%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Грецкий орех — 30 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.