Порция фундука

-3 · Отличный баланс

плотное · ≈628 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	188 ккал	627 ккал
Белки	4,5 г	15 г
Жиры	18,2 г	60,7 г
Углеводы	3 г	10 г
Клетчатка	1,8 г
Соль	0 г
Йод	0,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,41 мг	8%
Кальций	34,2 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	48,9 мг	12%
Витамин C	1,8 мг	2%
Витамин A	0,3 мкг	0%
Витамин B1	0,19 мг	13%
Витамин B2	0,03 мг	2%
Витамин B3	0,54 мг	3%
Витамин B5	0,28 мг	6%
Витамин B6	0,17 мг	8%
Биотин (B7)	6 мкг	12%
Фолиевая кислота (B9)	33,9 мкг	8%
Витамин E	4,51 мг	30%
Витамин K	4,26 мкг	4%
Цинк	0,73 мг	6%
Калий	204 мг	6%
Селен	0,72 мкг	1%
Фосфор	87 мг	12%
Медь	0,52 мг	52%
Марганец	1,85 мг	93%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Фундук — 30 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.