Порция фисташек

-2 · Отличный баланс

плотное · ≈560 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	168 ккал	560 ккал
Белки	6 г	20 г
Жиры	13,5 г	45 г
Углеводы	8,4 г	28 г
Клетчатка	3,2 г
Соль	0 г
Йод	0 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,17 мг	6%
Кальций	31,5 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	36,3 мг	9%
Витамин C	1,5 мг	2%
Витамин A	6,3 мкг	1%
Витамин B1	0,26 мг	17%
Витамин B2	0,05 мг	3%
Витамин B3	0,39 мг	2%
Витамин B5	0,16 мг	3%
Витамин B6	0,51 мг	26%
Фолиевая кислота (B9)	15,3 мкг	4%
Витамин E	0,69 мг	5%
Витамин K	3,96 мкг	4%
Цинк	0,66 мг	6%
Калий	307,5 мг	9%
Селен	2,1 мкг	3%
Фосфор	147 мг	21%
Медь	0,39 мг	39%
Марганец	0,36 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Фисташки — 30 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.