Порция арахиса

-1 · Отличный баланс

плотное · ≈567 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	170 ккал	567 ккал
Белки	7,9 г	26,3 г
Жиры	13,6 г	45,3 г
Углеводы	3 г	10 г
Клетчатка	2,4 г
Соль	0 г
Йод	0,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,38 мг	8%
Кальций	27,6 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	50,4 мг	12%
Витамин C	0 мг	0%
Витамин A	0 мкг	0%
Витамин B1	0,19 мг	13%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	3,62 мг	18%
Витамин B5	0,53 мг	11%
Витамин B6	0,1 мг	5%
Биотин (B7)	12 мкг	24%
Фолиевая кислота (B9)	72 мкг	18%
Витамин E	2,5 мг	17%
Витамин K	0 мкг	0%
Цинк	0,98 мг	8%
Калий	211,5 мг	6%
Селен	2,16 мкг	3%
Фосфор	112,8 мг	16%
Медь	0,34 мг	34%
Марганец	0,58 мг	29%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Арахис — 30 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.