Плов с киноа и овощами

	На 100 г
Калории	405 ккал
Белки	12.9 г
Жиры	14.4 г
Углеводы	56.2 г
Клетчатка	9.2 г
Соль	0.04 г
Йод	3.9 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	4.03 мг
Кальций	66.3 мг
Витамин D	0.0 мкг
Витамин B12	0.0 мкг
Магний	174.3 мг
Витамин C	21.5 мг
Витамин A	1015.9 мкг
Витамин B1	0.403 мг
Витамин B2	0.316 мг
Витамин B3	2.46 мг
Витамин B5	0.742 мг
Витамин B6	0.509 мг
Биотин (B7)	2.69 мкг
Фолиевая кислота (B9)	162.0 мкг
Витамин E	6.42 мг
Витамин K	17.26 мкг
Цинк	3.13 мг
Калий	644.2 мг
Селен	6.87 мкг
Фосфор	408.2 мг
Медь	0.549 мг
Марганец	1.756 мг

Состав

Киноа — 70 г
Морковь — 1 шт
Горошек зелёный (свежий/замороженный) — 40 г
Лук репчатый — 1 шт
Подсолнечное масло — 10 г

Приготовление

Обжарить лук с морковью на масле, добавить киноа и зелёный горошек, залить водой и тушить под крышкой до готовности киноа.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.