Печёные яблоки с финиками и орехами

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈125 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (235 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	293 ккал	125 ккал
Белки	4 г	1,7 г
Жиры	10,7 г	4,6 г
Углеводы	47,4 г	20,2 г
Клетчатка	6,6 г
Соль	0,2 г
Йод	4,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (235 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,98 мг	5%
Кальций	41,1 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	55,8 мг	13%
Витамин C	8,6 мг	10%
Витамин A	12,2 мкг	1%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,08 мг	4%
Витамин B3	1,9 мг	10%
Витамин B5	0,57 мг	11%
Витамин B6	0,36 мг	18%
Биотин (B7)	0,93 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	21,1 мкг	5%
Витамин E	0,77 мг	5%
Витамин K	5,45 мкг	5%
Цинк	0,83 мг	7%
Калий	849,9 мг	24%
Селен	1,27 мкг	2%
Фосфор	94,4 мг	13%
Медь	0,42 мг	42%
Марганец	0,49 мг	24%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Финики — 40 г
Грецкий орех — 15 г

Приготовление

Яблоки разрежьте пополам, удалите сердцевину.
Финики мелко нарежьте, смешайте с рублеными орехами.
Наполните яблоки начинкой.
Запекайте при 180°C 20-25 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.