Печёное яблоко с мёдом и грецким орехом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈97 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (205 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	200 ккал	98 ккал
Белки	2,4 г	1,2 г
Жиры	7,2 г	3,5 г
Углеводы	31,1 г	15,2 г
Клетчатка	3,9 г
Соль	0,1 г
Йод	4,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (205 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,53 мг	3%
Кальций	21,5 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	28,6 мг	7%
Витамин C	8,5 мг	9%
Витамин A	9,8 мкг	1%
Витамин B1	0,1 мг	6%
Витамин B2	0,05 мг	3%
Витамин B3	1,08 мг	5%
Витамин B5	0,23 мг	5%
Витамин B6	0,24 мг	12%
Биотин (B7)	0,81 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	13,6 мкг	3%
Витамин E	0,62 мг	4%
Витамин K	4,23 мкг	4%
Цинк	0,54 мг	5%
Калий	553,2 мг	16%
Селен	1,15 мкг	2%
Фосфор	55,7 мг	8%
Медь	0,26 мг	26%
Марганец	0,28 мг	14%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Мёд — 15 г
Грецкий орех — 10 г

Приготовление

Яблоко разрежьте пополам, удалите сердцевину.
Полейте мёдом, посыпьте рублеными орехами.
Запекайте при 180°C 15-20 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.