Овсяное печенье на кленовом сиропе без яиц

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈152 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (220 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	553 ккал	251 ккал
Белки	14,4 г	6,5 г
Жиры	18,2 г	8,3 г
Углеводы	85,5 г	38,9 г
Клетчатка	9,3 г
Соль	0,2 г
Йод	4,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (220 г сырых)	% суточной нормы
Железо	4,66 мг	26%
Кальций	87,8 мг	9%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	163 мг	39%
Витамин C	9,3 мг	10%
Витамин A	21,6 мкг	2%
Витамин B1	0,52 мг	35%
Витамин B2	0,42 мг	23%
Витамин B3	5,02 мг	25%
Витамин B5	1,14 мг	23%
Витамин B6	0,76 мг	38%
Биотин (B7)	20,52 мкг	41%
Фолиевая кислота (B9)	48,6 мкг	12%
Витамин E	2,28 мг	15%
Витамин K	2,64 мкг	3%
Цинк	3,1 мг	26%
Калий	774,8 мг	22%
Селен	25,22 мкг	36%
Фосфор	374 мг	53%
Медь	0,59 мг	59%
Марганец	5,27 мг	264%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Овсяная крупа — 80 г
Кленовый сироп — 20 г
Грецкий орех — 20 г

Приготовление

Банан разомните вилкой.
Смешайте с овсяной крупой, кленовым сиропом и рублеными орехами.
Сформируйте печенья, выпекайте при 180°C 15-18 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.