Овсяное печенье без сахара

-5 · Отличный баланс

умеренное · ≈151 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (68 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	184 ккал	271 ккал
Белки	5,4 г	7,9 г
Жиры	7,1 г	10,4 г
Углеводы	25,5 г	37,5 г
Клетчатка	3,4 г
Соль	0,1 г
Йод	1,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (68 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,73 мг	10%
Кальций	25,5 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	57 мг	14%
Витамин C	2,8 мг	3%
Витамин A	6,6 мкг	1%
Витамин B1	0,19 мг	13%
Витамин B2	0,06 мг	3%
Витамин B3	1,85 мг	9%
Витамин B5	0,41 мг	8%
Витамин B6	0,26 мг	13%
Биотин (B7)	7,41 мкг	15%
Фолиевая кислота (B9)	17,9 мкг	4%
Витамин E	0,84 мг	6%
Витамин K	0,97 мкг	1%
Цинк	1,05 мг	9%
Калий	250,9 мг	7%
Селен	9,36 мкг	13%
Фосфор	139,7 мг	20%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	1,75 мг	87%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 30 г
Банан — 1 шт
Грецкий орех — 8 г

Приготовление

Банан разомните вилкой.
Смешайте с овсяной крупой и рублеными орехами.
Сформируйте печенья, выпекайте при 180°C 15-18 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.