← Рецепты

Овсяноблин с творогом и зеленью

умеренное · ≈124 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

• Подсолнечное масло — 5 г
• Молоко 3.2% — 50 г
• Овсяная крупа — 50 г
• Творог 5% — 60 г
• Шпинат — 20 г
• Яйцо куриное — 1 шт

Приготовление

1. Смешайте овсяную крупу, яйцо и молоко до однородного теста, дайте постоять 5 минут.
2. Испеките овсяноблин на сухой сковороде под крышкой, по 3-4 минуты с каждой стороны.
3. Творог смешайте с мелко нарезанной зеленью.
4. Начинку выложите на половину блина, накройте второй половиной.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.