Овсяноблин с курицей, сыром и помидором

-2 · Отличный баланс

умеренное · ≈135 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (265 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	433 ккал	163 ккал
Белки	29,9 г	11,3 г
Жиры	21,8 г	8,2 г
Углеводы	28,1 г	10,6 г
Клетчатка	3,8 г
Соль	0,8 г
Йод	26,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (265 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,51 мг	19%
Кальций	302,4 мг	30%
Витамин D	1,39 мкг	14%
Витамин B12	0,89 мкг	36%
Магний	118 мг	28%
Витамин C	6,1 мг	7%
Витамин A	269,3 мкг	30%
Витамин B1	0,32 мг	21%
Витамин B2	0,47 мг	26%
Витамин B3	5,96 мг	30%
Витамин B5	2,17 мг	43%
Витамин B6	0,68 мг	34%
Биотин (B7)	26,65 мкг	53%
Фолиевая кислота (B9)	31,3 мкг	8%
Витамин E	3,9 мг	26%
Витамин K	5,04 мкг	5%
Цинк	3,32 мг	28%
Калий	574,4 мг	16%
Селен	43,4 мкг	62%
Фосфор	486,2 мг	69%
Медь	0,35 мг	35%
Марганец	2,12 мг	106%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 1 шт
Молоко 3.2% — 50 г
Овсяная крупа — 40 г
Куриная грудка (филе) — 50 г
Сыр твёрдый (Российский) — 20 г
Помидор — 1 шт

Приготовление

Приготовьте тесто из овсянки, яйца и молока, испеките овсяноблин на сухой сковороде с двух сторон.
Отварную или запечённую куриную грудку нарежьте тонкими ломтиками.
Помидор нарежьте кружочками, сыр — тонкими пластинами.
Выложите курицу, сыр и помидор на овсяноблин, сверните рулетом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.