Овсяноблин с индейкой и сыром

+0 · Хороший состав

умеренное · ≈154 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (225 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	404 ккал	180 ккал
Белки	30,9 г	13,7 г
Жиры	21,5 г	9,6 г
Углеводы	20,7 г	9,2 г
Клетчатка	2,4 г
Соль	0,8 г
Йод	22 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (225 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,4 мг	19%
Кальций	294,2 мг	29%
Витамин D	1,4 мкг	14%
Витамин B12	1,16 мкг	47%
Магний	72,2 мг	17%
Витамин C	0,5 мг	1%
Витамин A	215,2 мкг	24%
Витамин B1	0,24 мг	16%
Витамин B2	0,5 мг	28%
Витамин B3	7,44 мг	37%
Витамин B5	1,7 мг	34%
Витамин B6	0,69 мг	35%
Биотин (B7)	19,17 мкг	38%
Фолиевая кислота (B9)	23,7 мкг	6%
Витамин E	3,2 мг	21%
Витамин K	1,68 мкг	2%
Цинк	3,09 мг	26%
Калий	421,4 мг	12%
Селен	42,57 мкг	61%
Фосфор	476 мг	68%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	1,56 мг	78%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Овсяная крупа — 30 г
Яйцо куриное — 1 шт
Молоко 3.2% — 50 г
Индейка филе — 60 г
Сыр твёрдый (Российский) — 20 г

Приготовление

Смешайте овсяную крупу, яйцо и молоко, дайте постоять 5 минут.
Испеките овсяноблин на сухой сковороде под крышкой, по 3 минуты с каждой стороны.
Индейку отварите или обжарьте, нарежьте тонкими ломтиками.
Выложите индейку и сыр на половину блина, накройте второй половиной.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.