Овсяноблин с бананом и творожным сыром

+1 · Хороший состав

умеренное · ≈139 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (245 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	435 ккал	178 ккал
Белки	16,5 г	6,7 г
Жиры	23 г	9,4 г
Углеводы	40,7 г	16,6 г
Клетчатка	4,2 г
Соль	0,6 г
Йод	20 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (245 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,14 мг	17%
Кальций	142,4 мг	14%
Витамин D	1,27 мкг	13%
Витамин B12	0,55 мкг	22%
Магний	87,9 мг	21%
Витамин C	5,9 мг	7%
Витамин A	258,4 мкг	29%
Витамин B1	0,28 мг	19%
Витамин B2	0,46 мг	26%
Витамин B3	2,26 мг	11%
Витамин B5	1,57 мг	31%
Витамин B6	0,46 мг	23%
Биотин (B7)	23,11 мкг	46%
Фолиевая кислота (B9)	26,4 мкг	7%
Витамин E	3,72 мг	25%
Витамин K	4,99 мкг	5%
Цинк	2,12 мг	18%
Калий	543,2 мг	16%
Селен	32,12 мкг	46%
Фосфор	339,2 мг	48%
Медь	0,3 мг	30%
Марганец	2,2 мг	110%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 1 шт
Молоко 3.2% — 50 г
Овсяная крупа — 40 г
Банан — 1 шт
Сыр творожный — 30 г

Приготовление

Смешайте блендером овсяную крупу, яйцо и молоко до однородного жидкого теста.
Вылейте тесто на разогретую сухую антипригарную сковороду, готовьте на среднем огне 3-4 минуты.
Переверните и готовьте ещё 2-3 минуты до готовности.
Разомните банан вилкой, смешайте с творожным сыром.
Смажьте начинкой овсяноблин, сверните рулетом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.