Овсяноблин с бананом

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈114 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (155 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	280 ккал	181 ккал
Белки	7,2 г	4,6 г
Жиры	8,6 г	5,5 г
Углеводы	42,9 г	27,7 г
Клетчатка	5,1 г
Соль	0,2 г
Йод	2,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (155 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,65 мг	15%
Кальций	38 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	85,6 мг	20%
Витамин C	5,4 мг	6%
Витамин A	12 мкг	1%
Витамин B1	0,27 мг	18%
Витамин B2	0,09 мг	5%
Витамин B3	2,54 мг	13%
Витамин B5	0,6 мг	12%
Витамин B6	0,36 мг	18%
Биотин (B7)	12,4 мкг	25%
Фолиевая кислота (B9)	20,9 мкг	5%
Витамин E	5,81 мг	39%
Витамин K	1,61 мкг	2%
Цинк	1,46 мг	12%
Калий	416,6 мг	12%
Селен	15,09 мкг	22%
Фосфор	195 мг	28%
Медь	0,3 мг	30%
Марганец	2,7 мг	135%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 50 г
Банан — 1 шт
Миндальное молоко несладкое — 40 г
Подсолнечное масло — 5 г

Приготовление

Размять банан вилкой, смешать с овсяной крупой и молоком в густое тесто вместо яйца. Вылить на разогретую сковороду тонким слоем, обжарить с двух сторон до золотистого цвета.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.