Овсяноблин классический

-2 · Отличный баланс

умеренное · ≈119 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (185 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	285 ккал	154 ккал
Белки	12,9 г	7 г
Жиры	15,8 г	8,5 г
Углеводы	22,9 г	12,4 г
Клетчатка	2,4 г
Соль	0,3 г
Йод	20,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (185 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,36 мг	13%
Кальций	164,2 мг	16%
Витамин D	1,15 мкг	12%
Витамин B12	0,66 мкг	26%
Магний	54,8 мг	13%
Витамин C	1 мг	1%
Витамин A	152 мкг	17%
Витамин B1	0,22 мг	15%
Витамин B2	0,4 мг	22%
Витамин B3	1,48 мг	7%
Витамин B5	1,3 мг	26%
Витамин B6	0,2 мг	10%
Биотин (B7)	19,3 мкг	39%
Фолиевая кислота (B9)	16,7 мкг	4%
Витамин E	3,06 мг	20%
Витамин K	1,32 мкг	1%
Цинк	1,76 мг	15%
Калий	324,6 мг	9%
Селен	25,02 мкг	36%
Фосфор	290,8 мг	42%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	1,53 мг	77%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 30 г
Яйцо куриное — 1 шт
Молоко 3.2% — 100 г
Подсолнечное масло — 5 г

Приготовление

Смешайте блендером или венчиком овсяную крупу, яйцо и молоко до однородного жидкого теста, дайте постоять 5 минут.
Вылейте тесто на разогретую сухую сковороду, готовьте под крышкой 3-4 минуты.
Переверните, готовьте ещё 2 минуты.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.