Овсяно-банановые оладьи

-5 · Отличный баланс

умеренное · ≈129 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (235 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	444 ккал	189 ккал
Белки	15,5 г	6,6 г
Жиры	14,6 г	6,2 г
Углеводы	62,2 г	26,5 г
Клетчатка	6,8 г
Соль	0,3 г
Йод	12,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (235 г сырых)	% суточной нормы
Железо	4,08 мг	23%
Кальций	66,4 мг	7%
Витамин D	1,1 мкг	11%
Витамин B12	0,26 мкг	10%
Магний	126 мг	30%
Витамин C	10,8 мг	12%
Витамин A	154 мкг	17%
Витамин B1	0,38 мг	25%
Витамин B2	0,35 мг	19%
Витамин B3	3,4 мг	17%
Витамин B5	1,49 мг	30%
Витамин B6	0,69 мг	34%
Биотин (B7)	26,9 мкг	54%
Фолиевая кислота (B9)	32,9 мкг	8%
Витамин E	4 мг	27%
Витамин K	2,22 мкг	2%
Цинк	2,35 мг	20%
Калий	704,8 мг	20%
Селен	33,89 мкг	48%
Фосфор	339,1 мг	48%
Медь	0,43 мг	44%
Марганец	3,37 мг	168%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Овсяная крупа — 60 г
Банан — 1 шт
Яйцо куриное — 1 шт

Приготовление

Банан разомните вилкой, смешайте с яйцом и овсяной крупой до однородности.
Обжарьте оладьи на сухой антипригарной сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.