Овсянка с киви и мёдом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈91 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	300 ккал	125 ккал
Белки	9,8 г	4,1 г
Жиры	6,6 г	2,8 г
Углеводы	49 г	20,4 г
Клетчатка	7,1 г
Соль	0,2 г
Йод	13,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,68 мг	15%
Кальций	174,8 мг	17%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,4 мкг	16%
Магний	92,3 мг	22%
Витамин C	75,5 мг	84%
Витамин A	34 мкг	4%
Витамин B1	0,3 мг	20%
Витамин B2	0,24 мг	13%
Витамин B3	2,69 мг	13%
Витамин B5	0,99 мг	20%
Витамин B6	0,24 мг	12%
Биотин (B7)	13,2 мкг	26%
Фолиевая кислота (B9)	40,5 мкг	10%
Витамин E	1,14 мг	8%
Витамин K	33,54 мкг	34%
Цинк	1,86 мг	16%
Калий	570,6 мг	16%
Селен	15,69 мкг	22%
Фосфор	293,5 мг	42%
Медь	0,37 мг	37%
Марганец	2,61 мг	131%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 50 г
Киви — 1 шт
Мёд — 10 г
Молоко 3.2% — 100 г

Приготовление

Молоко доведите до кипения, всыпьте овсяную крупу.
Варите на слабом огне 5-7 минут, помешивая.
Киви очистите, нарежьте кубиками, добавьте в готовую кашу, полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.