Овсянка с бананом, грецким орехом и кленовым сиропом

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈101 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (305 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	398 ккал	130 ккал
Белки	10,2 г	3,3 г
Жиры	14,7 г	4,8 г
Углеводы	56,2 г	18,4 г
Клетчатка	6,6 г
Соль	0,4 г
Йод	2,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (305 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,48 мг	19%
Кальций	85,7 мг	9%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	120,7 мг	29%
Витамин C	7,4 мг	8%
Витамин A	17,2 мкг	2%
Витамин B1	0,34 мг	23%
Витамин B2	0,26 мг	14%
Витамин B3	3,46 мг	17%
Витамин B5	0,79 мг	16%
Витамин B6	0,56 мг	28%
Биотин (B7)	13,59 мкг	27%
Фолиевая кислота (B9)	35,5 мкг	9%
Витамин E	11,01 мг	73%
Витамин K	1,95 мкг	2%
Цинк	2,08 мг	17%
Калий	652,2 мг	19%
Селен	16,2 мкг	23%
Фосфор	260,4 мг	37%
Медь	0,42 мг	42%
Марганец	3,38 мг	169%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 50 г
Миндальное молоко несладкое — 150 г
Банан — 1 шт
Грецкий орех — 15 г
Кленовый сироп — 10 г

Приготовление

Сварить овсяную крупу на миндальном молоке и воде до мягкости. Нарезать банан кружочками, выложить сверху вместе с грецким орехом, полить кленовым сиропом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.