Овсяная каша с яблоком и арахисовой пастой

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈93 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (335 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	378 ккал	113 ккал
Белки	14,3 г	4,3 г
Жиры	16,1 г	4,8 г
Углеводы	45,1 г	13,5 г
Клетчатка	5,8 г
Соль	0,3 г
Йод	20,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (335 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,36 мг	13%
Кальций	250 мг	25%
Витамин D	0,09 мкг	1%
Витамин B12	0,72 мкг	29%
Магний	105,8 мг	25%
Витамин C	6,4 мг	7%
Витамин A	44,6 мкг	5%
Витамин B1	0,32 мг	21%
Витамин B2	0,36 мг	20%
Витамин B3	4,17 мг	21%
Витамин B5	1,28 мг	26%
Витамин B6	0,34 мг	17%
Биотин (B7)	20,06 мкг	40%
Фолиевая кислота (B9)	34,8 мкг	9%
Витамин E	2,33 мг	16%
Витамин K	3,58 мкг	4%
Цинк	2,32 мг	19%
Калий	769,3 мг	22%
Селен	14,28 мкг	20%
Фосфор	362,9 мг	52%
Медь	0,4 мг	40%
Марганец	2,33 мг	116%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 40 г
Молоко 3.2% — 180 г
Яблоко — 1 шт
Арахисовая паста натуральная — 15 г

Приготовление

Сварите овсяную кашу на молоке на слабом огне 5-7 минут.
Яблоко нарежьте небольшими кубиками.
Выложите кашу в тарелку, добавьте яблоко и ложку арахисовой пасты сверху.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.