Овсяная каша с малиной и грецким орехом

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈92 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	343 ккал	114 ккал
Белки	12,6 г	4,2 г
Жиры	15,6 г	5,2 г
Углеводы	38,7 г	12,9 г
Клетчатка	5,7 г
Соль	0,3 г
Йод	20,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,62 мг	15%
Кальций	283,9 мг	28%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,8 мкг	32%
Магний	97,4 мг	23%
Витамин C	15,1 мг	17%
Витамин A	61,3 мкг	7%
Витамин B1	0,33 мг	22%
Витамин B2	0,38 мг	21%
Витамин B3	2,75 мг	14%
Витамин B5	1,3 мг	26%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	15,61 мкг	31%
Фолиевая кислота (B9)	31,3 мкг	8%
Витамин E	1,34 мг	9%
Витамин K	5,57 мкг	6%
Цинк	2,23 мг	19%
Калий	596,2 мг	17%
Селен	14,15 мкг	20%
Фосфор	371,3 мг	53%
Медь	0,36 мг	36%
Марганец	2,33 мг	116%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 40 г
Молоко 3.2% — 200 г
Малина — 50 г
Грецкий орех — 10 г

Приготовление

Доведите молоко до кипения, всыпьте овсяные хлопья.
Варите на слабом огне 5-7 минут, помешивая, до загустения.
Снимите с огня, дайте настояться 2 минуты.
Выложите в тарелку, украсьте малиной и рубленым грецким орехом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.