Овсяная каша с грушей

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈72 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (340 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	297 ккал	87 ккал
Белки	11,1 г	3,3 г
Жиры	9,1 г	2,7 г
Углеводы	44,1 г	13 г
Клетчатка	6 г
Соль	0,3 г
Йод	20,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (340 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,18 мг	12%
Кальций	270,6 мг	27%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,8 мкг	32%
Магний	86,4 мг	21%
Витамин C	6 мг	7%
Витамин A	46 мкг	5%
Витамин B1	0,3 мг	20%
Витамин B2	0,37 мг	21%
Витамин B3	2,12 мг	11%
Витамин B5	1,17 мг	23%
Витамин B6	0,24 мг	12%
Биотин (B7)	14,5 мкг	29%
Фолиевая кислота (B9)	22,6 мкг	6%
Витамин E	1,18 мг	8%
Витамин K	5,9 мкг	6%
Цинк	2,06 мг	17%
Калий	591,8 мг	17%
Селен	13,66 мкг	20%
Фосфор	335,6 мг	48%
Медь	0,34 мг	34%
Марганец	2,1 мг	105%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 40 г
Молоко 3.2% — 200 г
Груша — 1 шт

Приготовление

Овсяную крупу залейте молоком, доведите до кипения.
Варите на слабом огне 5-7 минут, помешивая.
Грушу нарежьте тонкими дольками или натрите на тёрке, выложите поверх готовой каши.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.