Овсяная каша с грушей

-1 · Отличный баланс

	Весь рецепт (340 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	297 ккал	87 ккал
Белки	11.1 г	3.3 г
Жиры	9.1 г	2.7 г
Углеводы	44.1 г	13.0 г
Клетчатка	6.0 г
Соль	0.34 г
Йод	20.8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (340 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2.18 мг	12%
Кальций	270.6 мг	27%
Витамин D	0.1 мкг	1%
Витамин B12	0.8 мкг	32%
Магний	86.4 мг	21%
Витамин C	6.0 мг	7%
Витамин A	46.0 мкг	5%
Витамин B1	0.296 мг	20%
Витамин B2	0.374 мг	21%
Витамин B3	2.12 мг	11%
Витамин B5	1.17 мг	23%
Витамин B6	0.238 мг	12%
Биотин (B7)	14.5 мкг	29%
Фолиевая кислота (B9)	22.6 мкг	6%
Витамин E	1.18 мг	8%
Витамин K	5.9 мкг	6%
Цинк	2.06 мг	17%
Калий	591.8 мг	17%
Селен	13.66 мкг	20%
Фосфор	335.6 мг	48%
Медь	0.344 мг	34%
Марганец	2.095 мг	105%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Овсяная крупа — 40 г
Молоко 3.2% — 200 г
Груша — 1 шт

Приготовление

Овсяную крупу залейте молоком, доведите до кипения.
Варите на слабом огне 5-7 минут, помешивая.
Грушу нарежьте тонкими дольками или натрите на тёрке, выложите поверх готовой каши.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.