Овсяная каша с грецким орехом и мёдом

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈115 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (275 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	420 ккал	153 ккал
Белки	14,3 г	5,2 г
Жиры	19,2 г	7 г
Углеводы	49,2 г	17,9 г
Клетчатка	4,9 г
Соль	0,3 г
Йод	20,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (275 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,93 мг	16%
Кальций	282,3 мг	28%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,8 мкг	32%
Магний	104,3 мг	25%
Витамин C	2,2 мг	2%
Витамин A	45,2 мкг	5%
Витамин B1	0,39 мг	26%
Витамин B2	0,38 мг	21%
Витамин B3	3,11 мг	16%
Витамин B5	1,35 мг	27%
Витамин B6	0,36 мг	18%
Биотин (B7)	16,79 мкг	34%
Фолиевая кислота (B9)	36,5 мкг	9%
Витамин E	1,34 мг	9%
Витамин K	2 мкг	2%
Цинк	2,53 мг	21%
Калий	547,7 мг	16%
Селен	17,26 мкг	25%
Фосфор	406,1 мг	58%
Медь	0,36 мг	36%
Марганец	2,82 мг	141%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 50 г
Молоко 3.2% — 200 г
Грецкий орех — 15 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Овсяную крупу залейте молоком, доведите до кипения.
Варите на слабом огне 5-7 минут, помешивая.
Дайте настояться 5 минут, посыпьте рублеными грецкими орехами и полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.