Овсяная каша на воде с яблоком

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈94 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (160 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	252 ккал	158 ккал
Белки	7,8 г	4,9 г
Жиры	4,1 г	2,6 г
Углеводы	45,5 г	28,4 г
Клетчатка	6,6 г
Соль	0,1 г
Йод	4,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (160 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,92 мг	16%
Кальций	38,4 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	78,6 мг	19%
Витамин C	4,6 мг	5%
Витамин A	5 мкг	1%
Витамин B1	0,32 мг	22%
Витамин B2	0,09 мг	5%
Витамин B3	2,88 мг	14%
Витамин B5	0,61 мг	12%
Витамин B6	0,24 мг	12%
Биотин (B7)	12,3 мкг	25%
Фолиевая кислота (B9)	19,4 мкг	5%
Витамин E	1,22 мг	8%
Витамин K	3,4 мкг	3%
Цинк	1,76 мг	15%
Калий	495,2 мг	14%
Селен	17,64 мкг	25%
Фосфор	220,4 мг	31%
Медь	0,41 мг	41%
Марганец	3,08 мг	154%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 60 г
Яблоко — 1 шт

Приготовление

Овсяную крупу залейте водой, доведите до кипения.
Варите 5-7 минут, помешивая.
Яблоко нарежьте кубиками, добавьте в кашу.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.