Овсяная каша на молоке с бананом

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈90 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (360 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	419 ккал	116 ккал
Белки	14,7 г	4,1 г
Жиры	10,3 г	2,9 г
Углеводы	66,9 г	18,6 г
Клетчатка	6,5 г
Соль	0,4 г
Йод	20,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (360 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,22 мг	18%
Кальций	277,4 мг	28%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,8 мкг	32%
Магний	139,6 мг	33%
Витамин C	11 мг	12%
Витамин A	64 мкг	7%
Витамин B1	0,41 мг	28%
Витамин B2	0,42 мг	23%
Витамин B3	3,38 мг	17%
Витамин B5	1,55 мг	31%
Витамин B6	0,64 мг	32%
Биотин (B7)	22,4 мкг	45%
Фолиевая кислота (B9)	36,4 мкг	9%
Витамин E	1,52 мг	10%
Витамин K	2,3 мкг	2%
Цинк	2,56 мг	21%
Калий	857,2 мг	24%
Селен	20,34 мкг	29%
Фосфор	417,4 мг	60%
Медь	0,4 мг	40%
Марганец	3,31 мг	166%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 60 г
Молоко 3.2% — 200 г
Банан — 1 шт

Приготовление

Доведите молоко до кипения.
Всыпьте овсяную крупу, варите на слабом огне 5-7 минут, помешивая.
Банан нарежьте кружками, выложите поверх готовой каши.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.