Ореховый протеиновый смузи с бананом

+0 · Хороший состав

умеренное · ≈111 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (290 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	321 ккал	111 ккал
Белки	11,1 г	3,8 г
Жиры	15 г	5,2 г
Углеводы	37,2 г	12,8 г
Клетчатка	3 г
Соль	0,3 г
Йод	14 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (290 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,81 мг	5%
Кальций	194,6 мг	19%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,6 мкг	24%
Магний	105 мг	25%
Витамин C	12,3 мг	14%
Витамин A	57 мкг	6%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,32 мг	18%
Витамин B3	3,49 мг	17%
Витамин B5	1,1 мг	22%
Витамин B6	0,62 мг	31%
Биотин (B7)	17,6 мкг	35%
Фолиевая кислота (B9)	36,2 мкг	9%
Витамин E	2,38 мг	16%
Витамин K	1,11 мкг	1%
Цинк	1,28 мг	11%
Калий	748,2 мг	21%
Селен	3,52 мкг	5%
Фосфор	235,6 мг	34%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,66 мг	33%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Арахисовая паста натуральная — 20 г
Молоко 3.2% — 150 г

Приготовление

Банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с молоком и арахисовой пастой до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.