Ореховый батончик с изюмом и мёдом

+9 · Базовое блюдо

плотное · ≈278 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (85 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	336 ккал	395 ккал
Белки	8,6 г	10,1 г
Жиры	14,5 г	17,1 г
Углеводы	46,2 г	54,4 г
Клетчатка	3,1 г
Соль	0,1 г
Йод	4,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (85 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,39 мг	19%
Кальций	32,8 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	117,7 мг	28%
Витамин C	0,6 мг	1%
Витамин A	0 мкг	0%
Витамин B1	0,25 мг	17%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	1,39 мг	7%
Витамин B5	0,48 мг	10%
Витамин B6	0,23 мг	11%
Биотин (B7)	4,01 мкг	8%
Фолиевая кислота (B9)	16,6 мкг	4%
Витамин E	0,63 мг	4%
Витамин K	11,33 мкг	11%
Цинк	2,33 мг	19%
Калий	425,6 мг	12%
Селен	11,99 мкг	17%
Фосфор	270,6 мг	39%
Медь	0,83 мг	83%
Марганец	1,57 мг	79%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кешью — 30 г
Изюм — 20 г
Мёд — 15 г
Овсяная крупа — 20 г

Приготовление

Овсяную крупу, изюм и рубленый кешью смешайте с мёдом.
Сформируйте плотный батончик или несколько небольших.
Охладите в холодильнике 30-40 минут для застывания.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.