Ореховые конфеты с изюмом и мёдом

+3 · Базовое блюдо

плотное · ≈471 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (60 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	282 ккал	470 ккал
Белки	5,2 г	8,7 г
Жиры	19,7 г	32,8 г
Углеводы	25,3 г	42,2 г
Клетчатка	2,8 г
Соль	0 г
Йод	1,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (60 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,29 мг	7%
Кальций	40 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	42,7 мг	10%
Витамин C	0,8 мг	1%
Витамин A	2,4 мкг	0%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,06 мг	4%
Витамин B3	1,63 мг	8%
Витамин B5	0,28 мг	6%
Витамин B6	0,28 мг	14%
Биотин (B7)	0,78 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	25,6 мкг	6%
Витамин E	0,8 мг	5%
Витамин K	1,51 мкг	2%
Цинк	0,82 мг	7%
Калий	295,6 мг	8%
Селен	1,67 мкг	2%
Фосфор	121,6 мг	17%
Медь	0,23 мг	23%
Марганец	0,63 мг	32%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Грецкий орех — 30 г
Изюм — 20 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Грецкий орех крупно порубите.
Смешайте с изюмом и мёдом до однородной массы.
Сформируйте небольшие конфеты, охладите в холодильнике 30 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.