Твой рацион
Ореховая смесь с изюмом
-1 · Отличный балансплотное · ≈465 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.
| Весь рецепт (45 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 209 ккал | 464 ккал |
| Белки | 6,3 г | 14 г |
| Жиры | 14 г | 31,1 г |
| Углеводы | 17,7 г | 39,3 г |
| Клетчатка | 2 г | |
| Соль | 0 г | |
| Йод | 2 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (45 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,84 мг | 10% |
| Кальций | 52,6 мг | 5% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 83,7 мг | 20% |
| Витамин C | 0,4 мг | 0% |
| Витамин A | 0,4 мкг | 0% |
| Витамин B1 | 0,12 мг | 8% |
| Витамин B2 | 0,12 мг | 7% |
| Витамин B3 | 1,2 мг | 6% |
| Витамин B5 | 0,2 мг | 4% |
| Витамин B6 | 0,13 мг | 7% |
| Биотин (B7) | 8,55 мкг | 17% |
| Фолиевая кислота (B9) | 10,5 мкг | 3% |
| Витамин E | 3,84 мг | 26% |
| Витамин K | 5,64 мкг | 6% |
| Цинк | 1,22 мг | 10% |
| Калий | 323,5 мг | 9% |
| Селен | 3,69 мкг | 5% |
| Фосфор | 175,1 мг | 25% |
| Медь | 0,4 мг | 40% |
| Марганец | 0,58 мг | 29% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Миндаль — 15 г
- Кешью — 15 г
- Изюм — 15 г
Приготовление
- Смешайте орехи с изюмом.
- Подавайте как перекус.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.