Ореховая смесь ассорти

-2 · Отличный баланс

плотное · ≈596 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	179 ккал	597 ккал
Белки	5,4 г	18 г
Жиры	15,8 г	52,7 г
Углеводы	6,6 г	22 г
Клетчатка	1,5 г
Соль	0 г
Йод	1,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,33 мг	7%
Кальций	39,9 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	64,6 мг	15%
Витамин C	0,2 мг	0%
Витамин A	1,1 мкг	0%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,08 мг	5%
Витамин B3	1,21 мг	6%
Витамин B5	0,21 мг	4%
Витамин B6	0,15 мг	8%
Биотин (B7)	5,96 мкг	12%
Фолиевая кислота (B9)	14,2 мкг	4%
Витамин E	2,81 мг	19%
Витамин K	3,68 мкг	4%
Цинк	1,05 мг	9%
Калий	188,2 мг	5%
Селен	2,89 мкг	4%
Фосфор	139,8 мг	20%
Медь	0,29 мг	29%
Марганец	0,55 мг	27%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Грецкий орех — 10 г
Миндаль — 10 г
Кешью — 10 г

Приготовление

Смешайте орехи в указанных пропорциях.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.