Твой рацион
Ореховая паста с финиками
+2 · Хороший составплотное · ≈383 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.
| Весь рецепт (140 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 536 ккал | 383 ккал |
| Белки | 8,6 г | 6,1 г |
| Жиры | 26,6 г | 19 г |
| Углеводы | 74,7 г | 53,4 г |
| Клетчатка | 8,4 г | |
| Соль | 0,1 г | |
| Йод | 2,3 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (140 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 2,06 мг | 11% |
| Кальций | 78,2 мг | 8% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 102 мг | 24% |
| Витамин C | 0,9 мг | 1% |
| Витамин A | 8,2 мкг | 1% |
| Витамин B1 | 0,21 мг | 14% |
| Витамин B2 | 0,11 мг | 6% |
| Витамин B3 | 3,53 мг | 18% |
| Витамин B5 | 1,13 мг | 23% |
| Витамин B6 | 0,57 мг | 28% |
| Биотин (B7) | 1,04 мкг | 2% |
| Фолиевая кислота (B9) | 45,8 мкг | 11% |
| Витамин E | 1,09 мг | 7% |
| Витамин K | 3,78 мкг | 4% |
| Цинк | 1,47 мг | 12% |
| Калий | 885,6 мг | 25% |
| Селен | 1,96 мкг | 3% |
| Фосфор | 194,8 мг | 28% |
| Медь | 0,57 мг | 57% |
| Марганец | 1,06 мг | 53% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Финики — 100 г
- Грецкий орех — 40 г
Приготовление
- Финики замочите, уберите косточки.
- Пробейте блендером с грецким орехом до пастообразной консистенции, при необходимости добавьте немного воды.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.