Омлет со шпинатом и зелёным горошком

	На 100 г
Калории	258 ккал
Белки	16.7 г
Жиры	17.7 г
Углеводы	8.2 г
Клетчатка	3.1 г
Соль	0.46 г
Йод	29.6 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	3.5 мг
Кальций	141.6 мг
Витамин D	2.22 мкг
Витамин B12	0.64 мкг
Магний	62.2 мг
Витамин C	27.5 мг
Витамин A	581.8 мкг
Витамин B1	0.228 мг
Витамин B2	0.638 мг
Витамин B3	1.54 мг
Витамин B5	1.576 мг
Витамин B6	0.263 мг
Биотин (B7)	23.32 мкг
Фолиевая кислота (B9)	66.3 мкг
Витамин E	3.87 мг
Витамин K	203.82 мкг
Цинк	1.94 мг
Калий	591.0 мг
Селен	32.12 мкг
Фосфор	295.5 мг
Медь	0.209 мг
Марганец	0.553 мг

Состав

Яйцо куриное — 1 шт
Шпинат — 40 г
Горошек зелёный (свежий/замороженный) — 40 г
Молоко 3.2% — 30 г
Подсолнечное масло — 5 г

Приготовление

Яйца взбить с молоком и солью.
На сковороде разогреть шпинат и горошек 2-3 минуты.
Залить яичной смесью.
Готовить под крышкой на слабом огне 7-8 минут.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.