Омлет с сыром и зеленью

+3 · Базовое блюдо

умеренное · ≈191 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (175 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	333 ккал	190 ккал
Белки	21,7 г	12,4 г
Жиры	26,4 г	15,1 г
Углеводы	1,5 г	0,9 г
Клетчатка	0,7 г
Соль	1 г
Йод	34,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (175 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3 мг	17%
Кальций	361,3 мг	36%
Витамин D	2,57 мкг	26%
Витамин B12	1,02 мкг	41%
Магний	48,3 мг	12%
Витамин C	8,4 мг	9%
Витамин A	597,4 мкг	66%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,65 мг	36%
Витамин B3	0,63 мг	3%
Витамин B5	1,61 мг	32%
Витамин B6	0,21 мг	11%
Биотин (B7)	22,94 мкг	46%
Фолиевая кислота (B9)	38,8 мкг	10%
Витамин E	3,76 мг	25%
Витамин K	146,22 мкг	146%
Цинк	2,43 мг	20%
Калий	412,6 мг	12%
Селен	38,42 мкг	55%
Фосфор	386,2 мг	55%
Медь	0,14 мг	14%
Марганец	0,33 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 2 шт
Сыр твёрдый (Российский) — 30 г
Шпинат — 30 г

Приготовление

Яйца взбейте, вылейте на сковороду.
Посыпьте тёртым сыром и шпинатом.
Готовьте под крышкой 5-6 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.