Омлет с сыром и помидором

+0 · Хороший состав

умеренное · ≈148 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (225 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	334 ккал	148 ккал
Белки	21,2 г	9,4 г
Жиры	25,7 г	11,4 г
Углеводы	4,2 г	1,9 г
Клетчатка	0,7 г
Соль	0,9 г
Йод	32,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (225 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,47 мг	14%
Кальций	288,2 мг	29%
Витамин D	2,76 мкг	28%
Витамин B12	1,04 мкг	42%
Магний	35,6 мг	8%
Витамин C	7,3 мг	8%
Витамин A	442,7 мкг	49%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,65 мг	36%
Витамин B3	0,55 мг	3%
Витамин B5	1,86 мг	37%
Витамин B6	0,25 мг	13%
Биотин (B7)	26,26 мкг	53%
Фолиевая кислота (B9)	19,9 мкг	5%
Витамин E	3,39 мг	23%
Витамин K	5,17 мкг	5%
Цинк	2,25 мг	19%
Калий	374,4 мг	11%
Селен	40,24 мкг	57%
Фосфор	370,5 мг	53%
Медь	0,17 мг	17%
Марганец	0,13 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яйцо куриное — 2 шт
Молоко 3.2% — 30 г
Сыр твёрдый (Российский) — 20 г
Помидор — 1 шт
Подсолнечное масло — 5 г

Приготовление

Яйца взбейте с молоком и щепоткой соли.
Помидор нарежьте кружочками.
Вылейте яичную смесь на разогретую сковороду, через минуту выложите помидор.
Готовьте под крышкой на слабом огне 3-4 минуты, в конце посыпьте тёртым сыром.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.