Омлет с помидором и шпинатом

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈103 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (235 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	243 ккал	103 ккал
Белки	15,9 г	6,8 г
Жиры	17,9 г	7,6 г
Углеводы	4,5 г	1,9 г
Клетчатка	2 г
Соль	0,5 г
Йод	30 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (235 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,3 мг	18%
Кальций	109,2 мг	11%
Витамин D	2,42 мкг	24%
Витамин B12	0,57 мкг	23%
Магний	62 мг	15%
Витамин C	22,4 мг	25%
Витамин A	692,4 мкг	77%
Витамин B1	0,17 мг	11%
Витамин B2	0,62 мг	34%
Витамин B3	1,09 мг	5%
Витамин B5	1,75 мг	35%
Витамин B6	0,27 мг	14%
Биотин (B7)	23,22 мкг	46%
Фолиевая кислота (B9)	48,5 мкг	12%
Витамин E	4,42 мг	29%
Витамин K	200,08 мкг	200%
Цинк	1,6 мг	13%
Калий	695,6 мг	20%
Селен	34,49 мкг	49%
Фосфор	265,3 мг	38%
Медь	0,23 мг	23%
Марганец	0,5 мг	25%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 2 шт
Помидор — 1 шт
Шпинат — 40 г

Приготовление

Яйца взбейте, добавьте нарезанный помидор и шпинат.
Вылейте на разогретую сковороду, готовьте под крышкой 5-6 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.