Омлет с помидорами и зеленью

+0 · Хороший состав

умеренное · ≈122 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (215 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	263 ккал	122 ккал
Белки	16,6 г	7,7 г
Жиры	19,9 г	9,3 г
Углеводы	4,5 г	2,1 г
Клетчатка	0,8 г
Соль	0,5 г
Йод	27,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (215 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,36 мг	13%
Кальций	109,2 мг	11%
Витамин D	2,66 мкг	27%
Витамин B12	0,74 мкг	30%
Магний	30,6 мг	7%
Витамин C	8,7 мг	10%
Витамин A	398,4 мкг	44%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,6 мг	33%
Витамин B3	0,56 мг	3%
Витамин B5	1,82 мг	36%
Витамин B6	0,24 мг	12%
Биотин (B7)	25,92 мкг	52%
Фолиевая кислота (B9)	16,4 мкг	4%
Витамин E	3,36 мг	22%
Витамин K	5,46 мкг	5%
Цинк	1,57 мг	13%
Калий	385,8 мг	11%
Селен	37,38 мкг	53%
Фосфор	273,1 мг	39%
Медь	0,17 мг	17%
Марганец	0,12 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яйцо куриное — 2 шт
Молоко 3.2% — 30 г
Помидор — 1 шт
Подсолнечное масло — 5 г

Приготовление

Яйца взбейте с молоком и щепоткой соли.
Помидор нарежьте мелким кубиком, зелень измельчите, добавьте в яичную смесь.
Вылейте на разогретую сковороду, готовьте под крышкой на среднем огне 6-8 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.