Омлет с овощами (лёгкий ужин)

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈92 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (285 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	261 ккал	92 ккал
Белки	16,6 г	5,8 г
Жиры	19 г	6,7 г
Углеводы	6 г	2,1 г
Клетчатка	1,9 г
Соль	0,4 г
Йод	28 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (285 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,64 мг	15%
Кальций	88 мг	9%
Витамин D	2,64 мкг	26%
Витамин B12	0,62 мкг	25%
Магний	41,6 мг	10%
Витамин C	15,2 мг	17%
Витамин A	426,4 мкг	47%
Витамин B1	0,16 мг	10%
Витамин B2	0,59 мг	33%
Витамин B3	0,79 мг	4%
Витамин B5	1,98 мг	40%
Витамин B6	0,28 мг	14%
Биотин (B7)	25,92 мкг	52%
Фолиевая кислота (B9)	20,4 мкг	5%
Витамин E	3,56 мг	24%
Витамин K	20,07 мкг	20%
Цинк	1,67 мг	14%
Калий	512,8 мг	15%
Селен	37,4 мкг	53%
Фосфор	284,9 мг	41%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	0,29 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яйцо куриное — 2 шт
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Подсолнечное масло — 5 г

Приготовление

Яйца взбейте, помидор и огурец нарежьте кубиками, добавьте в смесь.
Вылейте на разогретую сковороду, готовьте под крышкой 5-6 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.