Омлет с курицей и помидором

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈137 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (205 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	267 ккал	130 ккал
Белки	24,7 г	12 г
Жиры	17,2 г	8,4 г
Углеводы	2,5 г	1,2 г
Клетчатка	0,7 г
Соль	0,4 г
Йод	24 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (205 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,3 мг	13%
Кальций	67 мг	7%
Витамин D	2,25 мкг	22%
Витамин B12	0,62 мкг	25%
Магний	65 мг	15%
Витамин C	7 мг	8%
Витамин A	331 мкг	37%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,49 мг	27%
Витамин B3	4,29 мг	21%
Витамин B5	2,17 мг	43%
Витамин B6	0,6 мг	30%
Биотин (B7)	25,8 мкг	52%
Фолиевая кислота (B9)	17 мкг	4%
Витамин E	3,43 мг	23%
Витамин K	4,52 мкг	5%
Цинк	1,86 мг	16%
Калий	431 мг	12%
Селен	42,3 мкг	60%
Фосфор	290,6 мг	42%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,11 мг	5%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 1 шт
Куриная грудка (филе) — 50 г
Помидор — 1 шт

Приготовление

Отварную или запечённую куриную грудку нарежьте кубиками, помидор — дольками.
Взбейте яйца, добавьте курицу и помидор.
Вылейте на сковороду, готовьте на слабом огне под крышкой 5-6 минут до готовности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.