Омлет с креветками

-2 · Отличный баланс

умеренное · ≈142 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (245 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	320 ккал	131 ккал
Белки	32,8 г	13,4 г
Жиры	20 г	8,2 г
Углеводы	2,2 г	0,9 г
Клетчатка	0 г
Соль	0,8 г
Йод	134,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (245 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,6 мг	20%
Кальций	167,6 мг	17%
Витамин D	2,44 мкг	24%
Витамин B12	1,8 мкг	72%
Магний	39,4 мг	9%
Витамин C	0,3 мг	0%
Витамин A	346,6 мкг	39%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,54 мг	30%
Витамин B3	2,04 мг	10%
Витамин B5	1,85 мг	37%
Витамин B6	0,33 мг	16%
Биотин (B7)	23,18 мкг	46%
Фолиевая кислота (B9)	28,1 мкг	7%
Витамин E	4,17 мг	28%
Витамин K	0,99 мкг	1%
Цинк	2,31 мг	19%
Калий	310,8 мг	9%
Селен	63,67 мкг	91%
Фосфор	482,3 мг	69%
Медь	0,28 мг	28%
Марганец	0,06 мг	3%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Креветки — 100 г
Яйцо куриное — 2 шт
Молоко 3.2% — 30 г

Приготовление

Креветки предварительно отварите (если сырые).
Яйца взбейте с молоком, добавьте креветки.
Вылейте на разогретую сковороду, готовьте под крышкой 8-10 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.