Омлет с кабачком

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈112 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (215 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	242 ккал	113 ккал
Белки	14,6 г	6,8 г
Жиры	17,9 г	8,3 г
Углеводы	5,4 г	2,5 г
Клетчатка	1 г
Соль	0,4 г
Йод	22 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (215 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,38 мг	13%
Кальций	77,6 мг	8%
Витамин D	2,42 мкг	24%
Витамин B12	0,57 мкг	23%
Магний	22,2 мг	5%
Витамин C	17 мг	19%
Витамин A	291 мкг	32%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,51 мг	29%
Витамин B3	0,81 мг	4%
Витамин B5	1,53 мг	31%
Витамин B6	0,26 мг	13%
Биотин (B7)	22,62 мкг	45%
Фолиевая кислота (B9)	21,7 мкг	5%
Витамин E	2,96 мг	20%
Витамин K	4,9 мкг	5%
Цинк	1,47 мг	12%
Калий	392 мг	11%
Селен	33,97 мкг	49%
Фосфор	223,3 мг	32%
Медь	0,14 мг	14%
Марганец	0,15 мг	7%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 2 шт
Кабачок — 100 г

Приготовление

Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка отожмите лишнюю жидкость.
Яйца взбейте, посолите, смешайте с кабачком.
Вылейте на разогретую сковороду, готовьте под крышкой на среднем огне 5-6 минут, переверните, готовьте ещё 2-3 минуты.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.