Омлет с индейкой

+0 · Хороший состав

умеренное · ≈175 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (175 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	286 ккал	163 ккал
Белки	28,2 г	16,1 г
Жиры	18,5 г	10,6 г
Углеводы	0,8 г	0,5 г
Клетчатка	0 г
Соль	0,5 г
Йод	22 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (175 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,82 мг	16%
Кальций	68,8 мг	7%
Витамин D	2,48 мкг	25%
Витамин B12	0,95 мкг	38%
Магний	30 мг	7%
Витамин C	0 мг	0%
Витамин A	289,6 мкг	32%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,57 мг	32%
Витамин B3	6,16 мг	31%
Витамин B5	1,9 мг	38%
Витамин B6	0,64 мг	32%
Биотин (B7)	22,22 мкг	44%
Фолиевая кислота (B9)	11,9 мкг	3%
Витамин E	2,9 мг	19%
Витамин K	0,6 мкг	1%
Цинк	1,99 мг	17%
Калий	299,2 мг	9%
Селен	47,39 мкг	68%
Фосфор	331,9 мг	47%
Медь	0,13 мг	13%
Марганец	0,04 мг	2%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 2 шт
Индейка филе — 60 г

Приготовление

Индейку нарежьте небольшими кусочками, обжарьте на среднем огне 7-8 минут до готовности.
Яйца взбейте с щепоткой соли, залейте индейку.
Готовьте под крышкой на слабом огне 4-5 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.