Омлет с брокколи (лёгкий ужин)

-3 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	269 ккал
Белки	17.6 г
Жиры	19.0 г
Углеводы	8.8 г
Клетчатка	2.4 г
Соль	0.5 г
Йод	39.7 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	2.7 мг
Кальций	144.6 мг
Витамин D	2.44 мкг
Витамин B12	0.692 мкг
Магний	38.4 мг
Витамин C	89.3 мг
Витамин A	323.6 мкг
Витамин B1	0.16 мг
Витамин B2	0.646 мг
Витамин B3	0.88 мг
Витамин B5	2.117 мг
Витамин B6	0.344 мг
Биотин (B7)	23.18 мкг
Фолиевая кислота (B9)	72.0 мкг
Витамин E	3.66 мг
Витамин K	102.29 мкг
Цинк	1.75 мг
Калий	513.8 мг
Селен	36.57 мкг
Фосфор	304.3 мг
Медь	0.144 мг
Марганец	0.243 мг

Состав

Яйцо куриное — 2 шт
Брокколи — 100 г
Молоко 3.2% — 30 г
Подсолнечное масло — 5 г

Приготовление

Брокколи отварите 3-4 минуты.
Яйца взбейте с молоком, добавьте брокколи.
Вылейте на сковороду, готовьте под крышкой 5-6 минут.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.