Омлет с авокадо и помидорами черри

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈162 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (205 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	331 ккал	162 ккал
Белки	16 г	7,8 г
Жиры	27,4 г	13,4 г
Углеводы	5,8 г	2,8 г
Клетчатка	4 г
Соль	0,4 г
Йод	24,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (205 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,36 мг	13%
Кальций	104,8 мг	10%
Витамин D	2,44 мкг	24%
Витамин B12	0,69 мкг	28%
Магний	34,8 мг	8%
Витамин C	6,3 мг	7%
Витамин A	296,8 мкг	33%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,61 мг	34%
Витамин B3	1,28 мг	6%
Витамин B5	2,38 мг	48%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	23,18 мкг	46%
Фолиевая кислота (B9)	57,7 мкг	14%
Витамин E	4,12 мг	27%
Витамин K	13,29 мкг	13%
Цинк	1,73 мг	14%
Калий	488,8 мг	14%
Селен	34,31 мкг	49%
Фосфор	269,5 мг	38%
Медь	0,21 мг	21%
Марганец	0,12 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 2 шт
Авокадо — 1 шт
Молоко 3.2% — 30 г

Приготовление

Яйца взбейте с молоком, вылейте на сковороду, жарьте 5 минут.
Авокадо и помидоры черри нарежьте, выложите на одну половину омлета.
Накройте второй половиной.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.