Огуречные лодочки с творожным сыром

+1 · Хороший состав

лёгкое · ≈79 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (203 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	159 ккал	78 ккал
Белки	5,1 г	2,5 г
Жиры	12,7 г	6,3 г
Углеводы	6,8 г	3,3 г
Клетчатка	1,5 г
Соль	0,4 г
Йод	9,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (203 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,6 мг	3%
Кальций	74,4 мг	7%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,1 мкг	4%
Магний	26,4 мг	6%
Витамин C	8,4 мг	9%
Витамин A	169 мкг	19%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,18 мг	10%
Витамин B3	0,38 мг	2%
Витамин B5	0,68 мг	14%
Витамин B6	0,11 мг	5%
Биотин (B7)	1,35 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	10,6 мкг	3%
Витамин E	0,57 мг	4%
Витамин K	30,15 мкг	30%
Цинк	0,59 мг	5%
Калий	285,3 мг	8%
Селен	5,18 мкг	7%
Фосфор	119,5 мг	17%
Медь	0,16 мг	16%
Марганец	0,3 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Огурец — 1 шт
Сыр творожный — 50 г
Чеснок — 1 шт

Приготовление

Огурец разрежьте вдоль, ложкой выньте немного мякоти, чтобы получилась «лодочка».
Наполните творожным сыром, смешанным с чесноком.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.